Med disse råd bibeholder du motivationen!!

Hvis man spørger folk, der er stoppet med at træne, hvad der skete, siden de stoppede, er svaret ofte, at de simpelthen mistede motivation. I staren er det nyt, man mærker glæden og friskheden, og man ser gode resultater og fremskridt, men efter 2-3 måneder, går det (helt naturligt) lidt langsommere med resultaterne – hvilke kan medvirke at motivationen kan falde (“jeg gør det i morgen!!”) og helt forsvinde til sidst (“I morgen?! – who am i kidding?!”)

Jeg har også været ved at miste motivationen – op til flere gange, men jeg har holdt fast, og det er grundet de ting, jeg gør og har omkring mig, for at motivere mig optimalt! Og ikke på den der “Kom nu afsted – det er jo sundt for dig” måde – den hjælper simpelthen ikke på mig! For hvad f***en hjælper det, at det er godt for mig, når jeg ikke orker, ikke har overskuddet eller ikke gider?! Derfor forsøger jeg, at motivere mig på andre måder, som indtil videre har virket rigtig godt for mig.

1. Kig på gamle billeder

Hvis du har billeder, fra før du begyndte at træne, så giv dem et lille kig. Jeg kan tydeligt se forskel på min krop, fra før jeg begyndte at træne og til nu. Når jeg kigger på billederne, kommer jeg også i tanke om, hvordan jeg havde det der (ofte manglende energi, manglende overskud osv.)

2. Det gamle tøj

Jeg har nogle shorts, jeg ikke har gået med i 2-3 år, da jeg simpelthen havde det super dårligt med det grundet appelsinhud – og ja, mindre faste lår! Når jeg hopper i shortene nu, er der INTET appelsinhud at se! Faktisk er al min appelsinhud (som jeg havde helt forsvundet!) – hvis det ikke motiverer en til at komme i centeret, så ved jeg ikke, hvad der gør!  – OG!! Det siges, at appelsinhud kan spises og minimeres meget på 3-4 uger. Læs gerne mit andet indlæg om lykken over ingen appelsinhud!!.

3. Prøv en ny træningsrutine

Den samme træningsrutine kan virkelig være dræbende!! Man skal helst, hvis man døjer med motivationen, ændre lidt på rutinen efter 3 måneders tid. På den måde sker der noget nyt, måske ændre man bare rækkefølgen på øvelserne, mere vægt på, skifter en maskine/øvelse ud osv. Dette virker, da der kommer til at ske noget nyt og det hele bliver frisket lidt op.

4. Brug de socialemedier

Jeg bruger/tjekker, som mange andre, de socialemedier mange gange i gennem min dag og pt. er jeg især glad for Instagram. Jeg synes, det er en hurtig og nem måde at følge med i folks liv på, og jeg eeeeeelsker at se alle de pæne, idylliske, smukke og inspirerende billeder, der bliver lagt op. – og det er netop her, jeg bliver motiveret rigtig meget. Jeg følger en masse fitness/”sund mad” profiler, hvor der bliver smidt lækre billeder op. Dvs. at hvert andet billede, der popper op på min Instagram-startside enten er sund mad, tips til træning, trænede mennesker, transformations billeder, squat buts (you get the picture) Dette motiverer mig helt vildt, da jeg derved hele tiden bliver mindet om, hvorfor jeg træner, spiser sundt og lever, som jeg gør.

Nogle af de Instagram profiler jeg synes er rigtig gode er: @healthyfitnessmeals, @effortlyss @fitnessforall @foodtipz @sixpackfemmes

På Facebook findes der en masse grupper, man kan følge. Her kan man på råd af andre, give råd, stille spørgsmål om træning, kost osv.

Jeg er selv ret glad for: “Træning og motivation” – Jeg er også medlem af nogle andre grupper, men disse er mere specifikke og der kommer det mere and på, hvad man er til.

5. Påmindelse om målet

Nu ved jeg godt, at mange mennesker har et baggrundsbillede på mobilen af kæresten, søsteren, hunden….. Jeg har altså et billede af, for mig, DRØMMEKROPPEN!! Hver gang jeg kigger på mobilen og derved ser billedet, bliver jeg indirekte mindet om, hvorfor jeg træner, spiser sundt, hvorfor jeg går så meget op i det osv. – jeg vil jo have den krop – DERFOR! Jeg gør simpelthen det, at hvis jeg ser et billede af min definition for drømmekrop (det er ofte på Instagram) tager jeg et screenshot (hey, når det ligger på Insta. må man gerne!!) ;D – og lægger det ind som pauseskærm og baggrundsbillede på min mobil. Jeg skifter løbende billedet ud, da det ellers bliver en vane at se på billedet og jeg derved glemmer eller “fortrænger” meningen med billedet.

6. Sæt et delmål

Lad være med at sige til dig selv “Det er først godt, når jeg har tabt mig 10 kg og fået en fuldstændig fast krop!” – Det er opskriften på tab af motivation! Sæt et delmål om f.eks. et tab på 3 kg og vær STOLT af dig selv! Det er jo en livsstil, du er i gang med, og IKKE et maraton – Et maraton er en kort periode af ens liv og så er det ovre – en sund livsstil er for livet – eller det skulle det i hvert fald gerne være.

7. Cheatday – Forkæl dig selv!

Mine cheatdays fungerer super godt for mig! Efter jeg har levet sundt i 6 dage, er det bare så fedt, at kunne give slip og bare nyde livet – og det super fede ved dette er, at fordi man har levet så sundt i de foregående 6 dage, kan man næsten ikke spise så meget usundt, som man ellers troede, man kunne – sådan er det i hvert fald for mig. Jeg tænker altid, at jeg skal gå fuldstændig amok i buffeten, og fylder godt på tallerken, men det ender altid med, at jeg kun kan spise halvdelen og sidder så tilbage og skammer mig over min grådighed – Ens mave vænner sig jo til de mængder, man spiser normalt, og når man så bare lige pludselig går all in og spiser f.eks. hvidt brød, sukker osv. så siger en krop hurtigt stop – det gør den i hvert flad os mig, og jeg sætter virkelig stor pris på det!

Efter en cheatday har jeg virkelig også lyst til at spise sundt igen. Man bliver jo lidt træt af al det sukker – for ikke at nævne at man bliver oppustet! – Knap så charmerende! 

7. Pak træningstasken og tag centeret på vejen

Det dummeste jeg gjorde, da jeg begyndte at træne, var at tro at jeg kunne komme hjem efter træningstasken efter en lang dag på job, studiet eller andet og så tage afsted igen – DET KAN JEG IKKE!! Jeg er åbenbart lidt doven anlagt 😉 Hvis jeg først kommer hjem, kommer jeg sgu ikke afsted igen – og SLET ikke for at tage op i centeret og slide! Så jeg har altid træningstasken med hele dagen, de dage jeg skal træne – og det så er på job, studiet, fritids-hygge, ja lige meget hvad. Det er lidt ekstra at bære på, men hvis det er det, der skal til, for at jeg kommer afsted, så er det en lille pris at betale! Man kan jo også smide computeren, makeuppen eller hvad man nu skal bruge i løbet af dagen i træningstasken, så har man i hvert fald ikke to tasker at bære på.

Jeg håber, I kan bruge rådene – kom gerne med jeres motivations-råd – ville elske at finde ud af nye måder, der gør glæden ved træningen større! 

SnapChat: chilirikke

E-mail: rikke.rasmussen@yahoo.com 

Instagram: @rikkechili

Facebook blog side: Rikke chili blog

Facebook: Rikke Chili Rasmussen

 Læs også gerne: 

Skønhed

• Glem din tandlægeskræk og genvind dit smukke og sunde smil
• Hvorfor vælge laser fremfor barbering, voks eller epilator
• Var det noget med lidt botox i bollerne?
• 4 overraskende ting botox kan bruges til 
  
• Mænd og botox og fillers – hvorfor skulle det være et no go?!
• Naturlig skønhed er det bedste og mest korrekte til alle tider – bullshit!!
• Den perfekte mascara til lange bambivipper 
• Ekstremt volumen til hår på under 10 min. 
• Øjenbrynsløft med botox 
•  Jeg har fået mine elskede æblekinder tilbage 
• Restylane (2) imod mørke rander 
• Restylane imod mørke rander under øjene 
• Permanent makeup – de bedste råd til at vælge den rigitge og mest kompetente behandler 
• Restylane imod mørke rander under øjene 
• Permanent makeup – pas på med hvem du vælger som behandler!! 
• TEST: Nivea Afterahave for men som primer 
• Naturlig skønhed er det bedste og mest korrekte til alle tider, BULLSHIT 
• En vippeserum der faktisk virker
• UPDATE, permanent makeup LÆBER
• verdens BEDSTE primer!!
• Permanent makeup LÆBER
• Vipper der sidder PERFEKT
• verdens bedste mascara og mine allerbedste mascara tips!
• permanent makeup øjenbryn
• Super tip til mørke rander om øjnene
• update! Permanent makeup (øjenbryn)
• Den bedste og billigste tørshampoo
• det bedste brow kit ever
• verdens bedste øjenbryn kit
• test af behandling med swiss-skin-renewal

 

Samfund

• Pas din egen butik, hr. selvudnævnte politibetjent, så passer jeg min!  
• Spar op til 80% på alt til din hverdag – plus lidt til – med samme gode kvalitet som til fuld pris
• Vi kvinder gør os selv til det svage køn
• Hvis du viser kavalergang, så er det sgu da også din egen skyld, at folk taler grimt og respektløst til dig
• Har alle mennesker ret til et sexliv?
• Betal selv for dit barn, kvinde, hvis manden ikke vil være med til dit babyprojekt
• Skal man altid fortælle, hvis man kender til utroskab – NEJ!
• Vi kvinder ved jo ikke en gang selv, hvad vi vil have!
• Hvis du lægger dig ned og siger som en dørmåtte, så bliver du jo også behandlet som en dørmåtte 
• Betal dog selv for dine fortrydelsespiller, kvinde! 
• Dickpics!! 
• Skal jeg lade mig sterilisere 
• Naturlig skønhed er det bedste og mest korrekte til alle tider, BULLSHIT 
• Jeg mistede min elskede kammerat, men fik en vidunderlig veninde

 

Personligt

• Mig og min angst
• Marokko!!
• Naturlig skønhed er det bedste og mest korrekte til alle tider – bullshit!!
• Hvis du lægger dig ned og siger som en dørmåtte, så bliver du jo også behandlet som en dørmåtte 
• Den af de værste følelser , forelskelse
• Hvis vi ikke har hemmeligheder for hinanden, kan vi ikke have et parforhold
• 12 ting, jeg er glad for, at jeg har lært, inden jeg fylder 30
• Jeg er en forfærdelig kæreste 
• Skal jeg lade mig sterilisere 
• Den helt store forskel på disse to billeder 
• Husk nu, hvor du kommer fra, åhh come on!! 
• Mit uperfekte jeg 
• Jeg mistede min elskede kammerat, men fik en vidunderlig veninde,
• Naturlig skønhed er det bedste og mest korrekte til alle tider, BULLSHIT 
• Jeg er f***ing stolt
• Jeg er efterhånden nået den alder
• Reality-livet har været godt for mig
• 10 små-underlige facts om mig 

 

Dating

• De vildeste scorereplikker på Tinder 
• De værste opening lines på Tinder 
• 10 ting alle kvinder på Tinder har tænkt 

 

Træning

• få det meste ud af din tid i centeret!

 

Div. 

• 150 kr – at handle vin f
  
• Det har gjort min morgen/makeup-rutiner så meget nemmere!!  
• Freddy Wr Up bukser + rabatkode!! 
• spis nu den kål, piger!
• test af behandling med swiss-skin-renewal